Como combater o jet lag

O jet lag pode ser um empecilho sério - mas não precisa arruinar sua viagem. Aqui estão maneiras medicamente recomendadas, experimentadas e testadas para mitigar os efeitos das viagens de avião

Certa vez, passei 32 horas em trânsito, 27 horas delas em vários aviões, imigrando de Edimburgo, Escócia, para Melbourne, Austrália, chegando ao meu destino às 6h, horário local. Dizer que o jet lag que se seguiu foi desagradável é um pouco como dizer que a morte é um cochilo. Determinado a avançar até a noite para me aclimatar ao horário australiano, me vi vagando pelo bairro ensolarado de Fawkner, minha alma pairando, como um fantasma, acima de mim, chorando ao ver a propaganda de biscoitos Toffee Pop (disponível apenas em the Antipodes, não de volta ao Reino Unido), antes de cair em um sono amassado no sofá às 12h. Demorei duas semanas para ajustar meu corpo ao novo fuso horário, período em que crises existenciais, dores de cabeça e choro eram comuns.

Eu escrevi, talvez em um ato de loucura, sobre os curiosos encantos do jet lag, como aquela sensação de estar fora do espaço, fora do corpo pode ser silenciosamente profunda. Mas estou perfeitamente ciente de que, em muitos casos, é seriamente tedioso e pode afetar gravemente o que você viajou em primeira instância. Não estou falando sobre a leve oscilação que vem com um vôo de curta distância, mas o estado surreal, às vezes alucinógeno, que vem com o vôo de longa distância, onde seu pobre corpo deslocado está exausto e com fio, nervoso e frágil. É debilitante, especialmente se você tem coisas para fazer, seja um feriado de trabalho, um casamento importante ou apenas quer se divertir.

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Comece a adaptar seu corpo ao novo fuso horário antes da viagem

Começar a treinar seu corpo em um novo fuso horário na semana que antecede a viagem pode fazer uma grande diferença em como seu corpo lida com a transição. Portanto, se você estiver viajando para o leste, comece a dormir uma hora antes três dias antes de viajar, acordando uma hora antes. Faça duas horas diferentes do seu horário habitual no dia seguinte e três no dia anterior. Quando chegar lá, continue fazendo a transição de forma incremental, até chegar no horário local. Pode não funcionar perfeitamente - tente não se preocupar se achar difícil adormecer (acho uma máscara para os olhos, um banho quente e lençóis limpos a melhor maneira de dormir mais cedo do que estou acostumado) - mas, mesmo parte da transição cedo facilitará seu caminho quando você chegar. Indo para o oeste? Use o mesmo sistema, mas ao contrário - ou seja, vá para a cama uma hora depois, etc.

Há algum debate sobre dormir ou não em um avião - o endocrinologista John Conaglen, que conduziu estudos sobre como mitigar os efeitos do jet lag, aconselha que qualquer sono que você consiga agarrar no avião é bom - não vai prejudicá-lo , de fato, pode ajudar.

Além disso, tente não tomar muitos estimulantes (facilite o café) ou depressivos (bombeie os intervalos no carrinho de bebidas, desculpe).

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Beba muita água e levante-se periodicamente para se movimentar na cabine, alongando as pernas. Isso também ajudará a evitar uma TVP, se sua circulação for lenta.

Se a sua viagem for muito longa - estou falando de mais de 24 horas, como a gigantesca jornada Reino Unido-Nova Zelândia que fiz muitas vezes - não posso recomendar interromper a viagem com uma parada e durma em um quarto de hotel no meio do caminho o suficiente, mesmo que a estadia seja literalmente longa o suficiente para nada mais do que 5 a 8 horas de sono.

É a abordagem 'devagar é rápido', onde o aparente atraso pode ser a diferença entre chegar ao seu destino final vagamente humano ou desembarcar de sua aeronave assombrada e enrugada, um White Walker transcontinental.

Obtenha o máximo de luz natural possível: ajuda a redefinir seu relógio biológico para esse destino

Seu corpo se ajustará melhor à hora local se você o expor à luz do sol - se puder fazer isso enquanto estiver em movimento, tanto melhor. Acho, quase paradoxalmente, que uma corrida decente quando entro ajuda meu corpo a se animar e durar até a hora de dormir - se você não tem minha propensão insana para o exercício, uma boa caminhada ainda será muito benéfica.